अगर आप हेल्दी डाइट लेने के बावजूद बाल झड़ना, स्किन डल होना, मसल्स पेन और जल्दी थकान जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो हो सकता है कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो। प्रोटीन हमारे शरीर के टिश्यू, हार्मोन, मसल्स और इम्युनिटी सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से कई सिरियस हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं।
कैसे पहचानें कि शरीर में प्रोटीन की कमी है?
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हेयर फॉल और नेल्स ब्रेक होना
बाल ज्यादा झड़ रहे हैं या नाखून बार-बार टूट रहे हैं? ये केराटिन की कमी का संकेत है, जो सिर्फ प्रोटीन से बनता है। -
थकान और स्किन डलनेस
अच्छी नींद के बावजूद दिनभर थकान? स्किन में चमक नहीं? यह स्किन सेल्स के रीजेनरेशन में प्रोटीन की जरूरत को दिखाता है। -
मसल्स पेन और कमजोरी
एक्सरसाइज के बाद मसल्स जल्दी रिकवर नहीं हो रहे या लगातार मसल्स में कमजोरी महसूस हो रही है? तो यह प्रोटीन डेफिशिएंसी हो सकती है। -
इम्युनिटी कमजोर
बार-बार सर्दी-जुकाम या हल्की बीमारियों में भी जल्दी बीमार पड़ना दर्शाता है कि इम्युनिटी कमजोर हो गई है। -
हार्मोनल इंबैलेंस
महिलाओं में पीरियड्स अनियमित होना या मूड स्विंग्स भी प्रोटीन की कमी का असर हो सकता है।
कैसे करें प्रोटीन की कमी को पूरा?
वेजिटेरियन फूड:
दालें – मूंग, मसूर, उड़द
सोया, टोफू, पनीर
चना, राजमा, लोबिया
दूध, दही, छाछ
ड्राई फ्रूट्स – बादाम, काजू
अंकुरित अनाज
नॉन वेजिटेरियन फूड:
अंडा (सफेद भाग)
चिकन
मछली
नोट: हर दिन की डाइट में कम से कम 50–60 ग्राम प्रोटीन शामिल करें (व्यक्ति के वजन और एक्टिविटी के अनुसार)। हेल्थ प्रोफेशनल की सलाह से डाइट चार्ट बनाना बेहतर रहेगा
Author: Sweta Sharma
I am Sweta Sharma, a dedicated reporter and content writer, specializes in uncovering truths and crafting compelling news, interviews, and features.
