निश्चय हेल्थ डेस्क, लखनऊ। देश में तेजी से बढ़ती शहरी जीवनशैली और फास्ट फूड की आदत ने मोटापे को एक आम समस्या बना दिया है। खासकर युवाओं और वर्किंग क्लास के बीच वजन बढ़ना एक बड़ी चुनौती बन गया है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि समय रहते घरेलू और प्राकृतिक उपायों को अपनाया जाए, तो वजन पर नियंत्रण पाया जा सकता है।
सुबह की शुरुआत नींबू पानी से करें
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीना शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे गलने लगती है।
फाइबरयुक्त आहार है जरूरी
डायटीशियन का मानना है कि भोजन में सलाद, फल, ओट्स और दलिया जैसी चीजों को शामिल करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार खाने की इच्छा नहीं होती। इससे कैलोरी इनटेक अपने आप कम हो जाता है।
चलना-फिरना बनाए रखें आदत में
भोपाल निवासी योग प्रशिक्षक रश्मि वर्मा बताती हैं कि “हर दिन कम से कम 30 मिनट टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या हल्की-फुल्की कसरत करना न सिर्फ शरीर को सक्रिय रखता है, बल्कि फैट बर्निंग प्रक्रिया को भी तेज करता है।”
पानी पीना न भूलें
डॉक्टरों की सलाह है कि दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। पानी न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करता है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को सपोर्ट करता है।
नींद और तनाव का भी रखें ध्यान
विशेषज्ञ चेताते हैं कि खराब नींद और लगातार तनाव हार्मोनल असंतुलन पैदा करता है, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है। रोजाना 7–8 घंटे की नींद और तनाव मुक्त जीवनशैली मोटापा कम करने में सहायक है।
विशेषज्ञों की राय है कि बिना दवाओं और जिम के भी वजन घटाना संभव है, यदि सही दिनचर्या और खानपान अपनाया जाए। घरेलू उपायों और संयम से व्यक्ति स्वस्थ जीवन की ओर अग्रसर हो सकता है।
Author: Sweta Sharma
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